大连市中小学心理健康教育研究与指导中心致

大连市中小学心理健康教育研究与指导中心致全市广大师生和家长的一封信

全市中小学师生及家长朋友们：

年伊始，新型冠状病毒感染肺炎疫情爆发。突如其来的新型冠状病毒疫情，让我们经历着一个非常特殊的寒假。为了帮助师生和家长调节情绪，增强心理免疫，以理性平和的心态应对疫情并做好疫情防控工作，按照市教育局工作部署，大连市中小学心理健康教育研究与指导中心特为全市师生和家长提供以下心理防护与支持建议：

一、尊重科学，树立信心

要从官方渠道获取正确的疫情信息，避免因信息有误、信息过载而带来不必要的心理负担，徒增焦虑、恐慌情绪。科学认识疫情性质，理性对待疫情发展，不听信传言，不过度解读，更不转发、分享小道消息。家长要保持乐观心态，相信政府，尊重科学，引导孩子正确认识“新型冠状病毒感染肺炎”的知识，告知孩子医护人员、科研人员与病毒战斗的过程以及举国上下同心同力防控疫情的工作部署，和孩子一道坚定战胜疫情的信心。

二、规律作息，适度运动

规律作息，稳定生活，是心理稳定的重要前提。“疫情”是一个应激事件，但一定不要营造“危机重重”之感而自乱阵脚。不要总是刷手机新闻、疫情更新或沉溺网络游戏。要做好一天的学习与生活规划，按时吃饭睡觉，适当休闲，保持有规律、稳定的健康生活。适当选择感兴趣的或调动积极情绪的事情来做，如：亲子游戏、音乐、唱歌、阅读、看影视剧、绘画等。每天酌情选择居家可做的体育运动，既锻炼身体，增强免疫力，又释放紧张焦虑的情绪。用积极替代抱怨，用放松带来平静，用稳定期待胜利。

三、加强家人陪伴与亲友联系，获得心理支持。

“疫情”的不期而至，打乱了出游、访亲友的计划，那就利用与珍惜“宅”在家里的好时光，多多陪伴家人，增进了解，改善关系。放下手机，远离电视，和家人沟通交流彼此的工作、学习、交友，倾诉烦恼、困惑，相互鼓励，尊重倾听，给予建议。多进行家庭共建活动：和孩子一起玩游戏、做手工；共读一本书，讨论交流故事与感受；全家一起娱乐与运动；一起做饭与家务等。通过电话、

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